本日はお客様のトレーニング風景です‼️

M様は昨年の7月に入会され、週2回のトレーニングをされています！

トレーニングを始めた頃はバーベルスクワットを50kgを5回でトレーニングされていましたが今では100kgを5回でトレーニングされています！

引き続き筋肉量を増やして理想の体を目指して頑張って参りましょう！

現在EVOLT各務原店では体験トレーニングを1000円で実施しております！

 EVOLT各務原店

〒504-0941 岐阜県各務原市三井町2丁目52

イオンモール各務原から車で約5分

営業時間 11:00～22:00（木．日休業日）

ダイエット、体の機能改善、パフォーマンスアップは

EVOLTにお任せください！

 迷っていたらぜひ、ご体験を！

体験、見学のお問い合わせはLINEに宜しくお願い致します😊

↓

本日はダイエット中のオススメの間食をご紹介します！

ダイエット中は普段より空腹感が強くなります。

長い時間空腹状態でいると筋肉の分解や

過食を起こしやすくなってしまいます。

そのため適切に間食をとることが大切になります。

・大福

・ようかん

・わらび餅

・もなか

・どら焼き

これらの5つの和菓子は脂質が

ほとんど入っておらずカロリーも比較的低いです。

ですが食べ過ぎは体脂肪を増やす

原因となりますので気をつけましょう！

現在 EVOLT各務原店では体験トレーニングを

1000円で実施しております。

EVOLT各務原店

〒504-0941 岐阜県各務原市三井町2丁目52

イオンモール各務原から車で約5分

営業時間 11:00～22:00（木．日休業日）

ダイエット、体の機能改善、

パフォーマンスアップは

EVOLTにお任せください‼️

 迷っていたらぜひ、ご体験を‼️

体験、見学のお問い合わせはLINEに

宜しくお願い致します😊

↓

本日は朝食についてお話ししたいと思います！

朝食に菓子パンを食べているという方も多いのではないでしょうか？

菓子パンは手軽に食べることができますがほとんどの物が糖質の塊で腹持ちも悪く1日の食欲のコントロールが難しくなります。

それでは菓子パンの代わりに食べると良い食材を紹介します。

①白米

白米はパンに比べて腹持ちが良く過食につながりづらいです。パンよりも白米を食べることをおすすめします！

②卵

朝食にしっかりと脂質を摂ることでお昼まで強い空腹感を感じにくくなります。

カロリーを抑えるために脂質を抜くことはかえって逆効果となります。

③ナッツ類

朝は昼や夜に比べて血糖値が急に上がりやすいです。

食物繊維を糖質と一緒に摂ることで急激な血糖値の上昇を抑えられます。

④プロテイン

手軽にタンパク質が補給できるため朝はプロテインがおすすめです！好みの味を見つけていきましょう！

どうしても朝食はパンが食べたいという方はベーグルや食パンを選ぶようにしましょう！

タンパク質と言えば筋肉をつけるために必要と言うイメージが強い方も多いのではないでしょうか？

実はタンパク質には幸せホルモンの生成に関わるアミノ酸が含まれており幸福感や気分の安定に役立つ可能性があると言われています！

ただ、タンパク質は三大栄養素（タンパク質、脂質、糖質）の中でも意識しないと1日の必要摂取量を摂取するのは困難と言えます。

1日の摂取目安量としては最低でもご自身の体重と同じくらいが目安となります！

〜タンパク質の摂取例〜

部位にもよりますがお肉100gに対してタンパク質が10～20g程度ですので体重が60kgの方ですと300g～600gのお肉を食べないと補えない計算です！

普段からこの量を食べれているよと言う方は少ないのではないでしょうか？

もちろんお肉だけではなくお魚、卵、豆類などにもタンパク質は含まれている為組み合わせて摂りましょう！

先程の体重60kgの方だと1食20gのタンパク質が摂れるように普段のお食事か意識していただきお食事から幸福感を得れるようにしてみてはいかがでしょうか😊

今回は新生活キャンペーンのお知らせです！

入会キャンペーン

① 体験料

8,000円（税別）→1,000円（税別）

日ご入会で体験料無料！

②月8回

54,000円（税別）

最初の2ヶ月40,000円（税別）

③月4回

28,000円（税別）

最初の2ヶ月20,000円（税別）

また当日ご入会頂きますと、入会金15,000円が無料になります^_^

平井トレーナーと一緒に理想の身体に向けてトレーニングを始めませんか？

ダイエット、筋肉をつけたい、健康維持増進などもお任せだください！

お待ちしております！

ダイエット、体の機能改善、

パフォーマンスアップは

EVOLTにお任せください‼️

 迷っていたらぜひ、ご体験を‼️

体験、見学のお問い合わせはLINEに

宜しくお願い致します😊

↓