EVOLTの上田です！

体重は前回投稿した6月20日から約−2kg落ちました！

私がダイエット中に気をつけていることは

無理なペースで減量しないということです！

1ヶ月に自分の体重の3%ほど減らすようにしております！

過度に食事量を減らすと筋肉量まで落ちてしまいパフォーマンスの低下、代謝の低下による体重減少の停滞にも繋がります！

1ヶ月に2〜3kg程の減量ができる食事量で減量を進めていきましょう！

食事指導も行っておりますので食事管理をどのようにすれば良いかわからない方はぜひ1度体験レッスンへお越しください！

現在 EVOLT各務原店では体験トレーニングを1000円で実施しております。

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EVOLT 各務原店

〒504-0941 岐阜県各務原市三井町2丁目52

イオンモール各務原から車で約5分

営業時間 11:00~22:00（木.日休業日）

本日は夏バテ予防についてです！

気温が高くなっており体力の低下を感じる方も多いのではないでしょうか！

そんな方は水分補給はもちろんですが

肉、魚、卵などのタンパク質

ミネラルを多く含む天然塩

の摂取も意識してみましょう！

現在 EVOLT各務原店では体験トレーニングを1000円で実施しております。

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EVOLT 各務原店

〒504-0941 岐阜県各務原市三井町2丁目52

イオンモール各務原から車で約5分

営業時間 11:00～22:00（木.日休業日）

本日は旬の魚アジについてご紹介します！

アジにはオメガ3脂肪酸が多く含まれているため良質な脂質を摂取することができます！

オメガ3脂肪酸は1日に2gほど摂取することが望ましいです！

アジ一尾にはオメガ3脂肪酸が1.1g含まれているのでこの時期食材選びに迷った方にはオススメです！

現在 EVOLT各務原店では体験トレーニングを1000円で実施しております。

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EVOLT 各務原店

〒504-0941 岐阜県各務原市三井町2丁目52

イオンモール各務原から車で約5分

営業時間 11:00~22:00（木.日休業日）

本日はタンパク質の摂取についてです！

タンパク質は小まめに分けて摂取することで吸収率が上がります。

1度に大量に摂取しても使い切れない可能性があります！

1回あたり、20〜30gを目安に体重に合わせて1日に３〜5回摂取していきましょう！

タンパク質の摂取量が多い方は咀嚼数を意識したり食物繊維を一緒に摂取することで吸収しやすくなります。

現在 EVOLT各務原店では体験トレーニングを1000円で実施しております。

こちらからご予約可能になります。

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EVOLT 各務原店

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本日はアスパラガスについてです！

アスパラガスに含まれているアスパラギン酸はエネルギー代謝に関わるため疲労回復効果が期待できます！

また、動脈硬化や高血圧を防ぐ効果もあります！

食べ方は水溶性のビタミンの損失を防ぐためにたっぷりのお湯でさっとゆでるのがポイントです。

アスパラガスは低カロリーでありながら食物繊維やビタミンが豊富に含まれています！

またカリウムも豊富でむくみ解消にも効果的です！

現在 EVOLT各務原店では体験トレーニングを1000円で実施しております。

EVOLT 各務原店

〒504-0941 岐阜県各務原市三井町2丁目52

イオンモール各務原から車で約5分

営業時間 11:00~22:00（木.日休業日）