・タンパク質

三大栄養素であるタンパク質は、身体を作る材料になる栄養素です。また、筋肉だけでなく皮膚や爪、臓器や免疫物質など様々な働きをしています。今回はタンパク質のダイエット効果についてご紹介します！

・DIT（食事誘発性熱伝導）

DITとは、食べ物を摂取した際に消化吸収や代謝過程で発生するカロリーのことです。

タンパク質は他の栄養素に比べてDITが高いことがダイエットを進める上でメリットになります！

・タンパク質のDIT

タンパク質のDITは約30%と言われています！

そのため100kcalのタンパク質を摂取し際、約30kcalはDITとして消費されます。

これはタンパク質を構成するアミノ酸の構造が複で、分解する過程で多くのエネルギーを消費するためです。

・その他のDIT

タンパク質は約30%がDITとして消費されますが、炭水化物では約5%ほどで、1グラムあたりのカロリーが最も高い脂質は約4%となっています。

これ点からも脂質を抑えることは、ダイエットに効果的と考えられます！

・まとめ

タンパク質は筋肉の成長に効果的なだけでなく、DITが高いことからダイエットにも効果的な栄養素となっています！

身体を作る材料となるタンパク質は運動をしていない方でも、体重✕1g程度は摂取したいですね！

ダイエット、体の機能改善、

パフォーマンスアップは

EVOLTにお任せください‼️

楽しくトレーニングしていきましょう😊

 迷っていたらぜひ、

ご体験トレーニングを‼️

体験、見学のお問い合わせはLINEに宜しくお願い致します😊

↓

0カロリーは太る❓

 0カロリーのものは太ると聞いた事が

ある人もいると思います。

0カロリーでも太るのでしょうか？

今回は0カロリーの食品についてご紹介します！

結論

結論から言えば、

摂取カロリーを食事で管理できている人が、

そこにゼロカロリー飲料を追加しても太りません。

摂取カロリー<消費カロリーの人が、

0カロリーのものを摂取しても太りません。

なぜなら0カロリーだからです。

なぜ？

なぜ0カロリーは太ると言われるのでしょうか？

それは人工甘味料を摂取する事で、甘みを感じ、

インスリンが分泌されると言われています。

（科学的根拠は怪しいです）

結果、血糖値が下かり空腹感が強くなります。

そこで食事が上がり食べすぎてしまう事で、

カロリーがオーバーしてしまい太ることがあります。

まとめ

0カロリーのものは、

うまく付き合う事でストレスなく

ダイエットを勧められる手段になります！

過剰摂取や食欲が増す方は注意が必要です。

ダイエット中の息抜きや、炭酸が飲みたい時などは、

試してみてください！

ダイエット、体の機能改善、

パフォーマンスアップは

EVOLTにお任せください‼️

楽しくトレーニングしていきましょう😊

 迷っていたらぜひ、

ご体験トレーニングを‼️

体験、見学のお問い合わせはLINEに宜しくお願い致します😊

↓

鮭わかめ

低カロリーで鮭が入っているのでタンパク質も取ることができます！

カロリー

173kcal

たんぱく質

3.3g

脂質

1.9g

炭水化物

36.2g

辛子明太子

脂質が1.1gととても低く

カロリーが抑えられています！

カロリー

170 kcal

たんぱく質

17.1g

脂質

1.1g

炭水化物

36.5g

青磯海苔ごま野沢菜

ごま野沢菜

カロリー

185kcal

たんぱく質

3.3g

脂質

1.4g

ダイエット中、薄味の食炭水化物品に飽きてしまった方に

40.3g

オススメです！

ダイエット、体の機能改善、

パフォーマンスアップは

EVOLTにお任せください‼️

楽しくトレーニングしていきましょう😊

 迷っていたらぜひ、ご体験トレーニングを‼️

体験、見学のお問い合わせはLINEに宜しくお願い致します😊

↓

ダイエットを進めていく際に、脂質制限もしくは糖質制限で食事を管理する方が多いと思います。

今回は脂質制限のポイントやPFCバランスの決め方についてご紹介します！

PFCバランス：タンパク質

PFCバランスは人それぞれですが、まずはタンパク質量から固めます。

ダイエット中は筋分解がとても起こりやすいです。

そのため体重の2倍前後のタンパク質を摂取する事が推奨されています！

PFCバランス：脂質

脂質制限中でも脂質をゼロにする事はありません。

カットしすぎると身体の整理機能がきちんと働かないなどの悪影響をもたらします。

そのため総摂取カロリーの20%ほどの、脂質を摂りましょう。

国際スポーツ栄養学会では20%摂れていれば体調を崩さずに生理機能がしっかりと働くとされています。

PFCバランス：炭水化物

タンパク質は体重の約2倍程度。

（70kgの方は140g程度）

脂質は全体の20%となります。

残りカロリーが炭水化物となります。

炭水化物はエネルギー源となるため、割合は1番大きくなります。

全体の50%程度が炭水化物になります。

注意点

脂質制限中は炭水化物の量の減らしすきには注意です。

脂質を制限している事で、エネルギー源の大半は炭水化物となります。

炭水化物を食べると太るというイメージを持たれる方が多いと思いますが、脂質制限中は全体の50%程度が炭水化物でも問題なくダイエットを進められます。

まとめ

今回は脂質制限ダイエットのPFCバランスの決め方をご紹介しました。

PFCバランスの決め方はあくまで目安になります。

まずは2週間ほど継続してみて、日常やトレーニング中のパフォーマンスが落ちていないか確認しましょう！

体調や体重などの変化によって炭水化物の割合を上げたり脂質の量を調整していきなから、自分に合ったバランスを見つけられるといいですね！

ダイエット、体の機能改善、

パフォーマンスアップは

EVOLTにお任せください‼️

楽しくトレーニングしていきましょう😊

 迷っていたらぜひ、ご体験トレーニングを‼️

体験、見学のお問い合わせはLINEに宜しくお願い致します😊

↓

三大栄養素とは❓

 三大栄養素とは、人の身体にとって

最も重要となる栄養素（水を除く）、

糖質・脂質・タンパク質の3つの事です。

食事の摂取カロリーはこの3つの栄養素の

カロリーの合計です。

今回は三大栄養素の働きをご紹介します！

三大栄養素の働き

 三大栄養素は3つに共通する役割と、

異なる働きを持っています。

共通の役割として、

いずれも生命維持や体を動かすための

エネルギー源となります。

主に糖質と脂質が優先的にエネルギーとして

代謝されます。

糖質が不足するとタンパク質をエネルギー源とします。

糖質の働き

 糖質は脳や神経細胞のエネルギー源となります。

そのため脳の働きには不可欠な栄養素です。

主にお米や小麦、芋類、果物、などが

糖質を含む食材です。

カロリーは1gあたり4kcalです。

脂質の働き

 脂質もエネルギー源となります。

さらに重要なホルモンや細胞膜の材料となります。

主に肉、魚の脂身、ナッツ類、食用油、乳製品に

含まれます。

カロリーは1gあたり9kcalになります。

タンパク質の働き

タンパク質は筋肉をはじめとする、

臓器、皮膚、毛髪、爪、酵素、抗体など

全ての材料となります。

さらに糖質不足時には

補助的なエネルギー源になります。

主に肉、魚、卵、大豆、乳製品

などに含まれています。

カロリーは1gあたり4kcalになります。

三大栄養素はそれぞれが

エネルギー源となり、

それぞれが違う働きを持っているため、

バランス良く摂取しましょう！

 ダイエット、体の機能改善、

パフォーマンスアップは

EVOLTにお任せください‼️

 迷っていたらぜひ、ご体験を‼️

体験、見学のお問い合わせはLINEに宜しくお願い致します😊

↓