運動の直後タンパク質と一緒に糖質を摂取すると

血糖値が上昇しインスリンが分泌されます。

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インスリンには筋肉の細胞へアミノ酸を送り込む働きがあるため筋タンパク合成の反応がより高くます！

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そのため運動後はタンパク質と糖質の摂取が必要となります！

お米、フルーツ芋類、和菓子、蕎麦をタンパク質と一緒に摂るように意識して参りましょう！

糖質も一緒に摂取することで効率よくタンパク質を吸収できるため運動後はタンパク質と糖質の摂取を意識しましょう！

現在 EVOLT各務原店では体験トレーニングを1000円で実施しております。

EVOLT 各務原店

〒504-0941 岐阜県各務原市三井町2丁目52

イオンモール各務原から車で約5分

営業時間 11:00～22:00（木.日休業日）

みなさんはトレーニング中の水分補給で何を摂取していますでしょうか？

水、お茶、スポーツドリンクなど様々だと思いますが今回はおすすめする飲み物は

EAAについてお話します！

EAAとは必須アミノ酸のことを指します！

なぜEAAがおすすめなのか？

・筋合成の促進

トレーニングをすることによる筋量、筋肥大の手助けをしてくれます！

・筋分解の抑制

トレーニングをする中での筋肉の消費を抑制してくれるので筋肉が減ってしまうことを防ぎます！

・筋肉痛の軽減

トレーニングをしてダメージを受けた部位の回復を促すため筋肉痛の痛みが軽減したり長続きしないようにします！

このようにEAAはトレーニングにおいて様々な効果があり味もさわやかで飲みやすいものが多いので好きな味を探して飲みながらトレーニングができると良いです！

現在 EVOLT各務原店では体験トレーニングを1000円で実施しております。

こちらからご予約可能になります。

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EVOLT 各務原店

〒504-0941 岐阜県各務原市三井町2丁目52

イオンモール各務原から車で約5分

営業時間 11:00～22:00（木.日休業日）

本日はトレーニングをする前に飲むと良いコーヒーについてお話します☕️

なぜコーヒーがトレーニング前におすすめなのか？

・コーヒーの中にはカフェインが含まれており、このカフェインが中性脂肪の分解を促します！

・カフェインには興奮作用があり集中力が上がり普段よりも力が発揮できるという効果もあります！

・コーヒーにはクロロゲン酸という成分が含まれており脂肪燃焼の促進、脂肪吸収を抑える効果がありダイエットをする方は特に摂取したい成分です！

コーヒーを摂取するタイミングですが

トレーニングの30～45分前に摂取するようにしましょう。

現在 EVOLT各務原店では体験トレーニングを1000円で実施しております。

こちらからご予約可能になります。

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EVOLT 各務原店

〒504-0941 岐阜県各務原市三井町2丁目52

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日本人は普段の食事で食塩をとり過ぎている方が多いです。

食塩には体の水分調整をするナトリウムが多く入っているとても重要な栄養素ですが血圧が上がり、腎臓病や脳卒中になるリスクが高くなってしまいます。

日本人が良く口にする和食はカロリーが低いものが多いですが食塩が多くなりやすいです💦

食塩を減らすには

①食塩の多い加工食品の摂取を控える

②だしの旨みやお酢や果汁などの酸味を使用する

現在 EVOLT各務原店では体験トレーニングを1000円で実施しております。

こちらからご予約可能になります。

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EVOLT 各務原店

〒504-0941 岐阜県各務原市三井町2丁目52

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こんにちは！

本日は食事制限の意外な落とし穴についてお話します。

みなさんはダイエット中の食事のイメージでサラダを想像する人は多いと思いますがこのサラダには意外な落とし穴があります、

それはドレッシングです！

現在様々なドレッシングが売られていますがサラダにかけるからといって好きなドレッシングを選んでいませんか？

ドレッシングには意外とカロリー、脂質を多く含むものがあります！

ダイエット中以下のドレッシングは避けましょう！

・シーザー、ゴマ、サウザンアイランド

　カロリーが高く脂質も多い

・和風ドレッシング

　脂質が多く含まれている

おすすめのドレッシングは

・ノンオイルドレッシング各種

　脂質がかなり少なくカロリーを抑えられます

ノンオイルドレッシングには種類が多く美味しいものもあるのでダイエット中サラダを食べる時はノンオイルのドレッシングを使用して無駄なカロリーを取らないようにしましょう！

現在 EVOLT各務原店では体験トレーニングを1000円で実施しております。

こちらからご予約可能になります。

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EVOLT 各務原店

〒504-0941 岐阜県各務原市三井町2丁目52

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