本日はダイエット中のオススメの間食をご紹介します！

ダイエット中は普段より空腹感が強くなります。

長い時間空腹状態でいると筋肉の分解や

過食を起こしやすくなってしまいます。

そのため適切に間食をとることが大切になります。

・大福

・ようかん

・わらび餅

・もなか

・どら焼き

これらの5つの和菓子は脂質が

ほとんど入っておらずカロリーも比較的低いです。

ですが食べ過ぎは体脂肪を増やす

原因となりますので気をつけましょう！

現在 EVOLT各務原店では体験トレーニングを

1000円で実施しております。

EVOLT各務原店

〒504-0941 岐阜県各務原市三井町2丁目52

イオンモール各務原から車で約5分

営業時間 11:00～22:00（木．日休業日）

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本日は朝食についてお話ししたいと思います！

朝食に菓子パンを食べているという方も多いのではないでしょうか？

菓子パンは手軽に食べることができますがほとんどの物が糖質の塊で腹持ちも悪く1日の食欲のコントロールが難しくなります。

それでは菓子パンの代わりに食べると良い食材を紹介します。

①白米

白米はパンに比べて腹持ちが良く過食につながりづらいです。パンよりも白米を食べることをおすすめします！

②卵

朝食にしっかりと脂質を摂ることでお昼まで強い空腹感を感じにくくなります。

カロリーを抑えるために脂質を抜くことはかえって逆効果となります。

③ナッツ類

朝は昼や夜に比べて血糖値が急に上がりやすいです。

食物繊維を糖質と一緒に摂ることで急激な血糖値の上昇を抑えられます。

④プロテイン

手軽にタンパク質が補給できるため朝はプロテインがおすすめです！好みの味を見つけていきましょう！

どうしても朝食はパンが食べたいという方はベーグルや食パンを選ぶようにしましょう！

タンパク質と言えば筋肉をつけるために必要と言うイメージが強い方も多いのではないでしょうか？

実はタンパク質には幸せホルモンの生成に関わるアミノ酸が含まれており幸福感や気分の安定に役立つ可能性があると言われています！

ただ、タンパク質は三大栄養素（タンパク質、脂質、糖質）の中でも意識しないと1日の必要摂取量を摂取するのは困難と言えます。

1日の摂取目安量としては最低でもご自身の体重と同じくらいが目安となります！

〜タンパク質の摂取例〜

部位にもよりますがお肉100gに対してタンパク質が10～20g程度ですので体重が60kgの方ですと300g～600gのお肉を食べないと補えない計算です！

普段からこの量を食べれているよと言う方は少ないのではないでしょうか？

もちろんお肉だけではなくお魚、卵、豆類などにもタンパク質は含まれている為組み合わせて摂りましょう！

先程の体重60kgの方だと1食20gのタンパク質が摂れるように普段のお食事か意識していただきお食事から幸福感を得れるようにしてみてはいかがでしょうか😊

今回は新生活キャンペーンのお知らせです！

入会キャンペーン

① 体験料

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また当日ご入会頂きますと、入会金15,000円が無料になります^_^

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⚫︎ポリフェノール

 〜前回の続き〜

○ゴマリグナン

ゴマに含まれる抗酸化物質。

体内で増えすぎた活性酸素を、

取り除く作用があるとされ、

老化防止に役立つとされている。

セサミン、セサミノールなどは、

ゴマリグナンの一種。

○サポニン

大豆などに含まれる渋味やエグ味の成分。

脂質代謝を促す作用が期待されている。

○ショウガオール

ショウガなどに豊富。

胃液の分泌を促したり、

殺菌作用があるとされている。

月経困難症やめまいの改善に期待される。

○タンニン

種子に多く含まれる渋み成分。

ワインに豊富なことで知られている。

緑茶、紅茶、柿などにも含まれる。

○ナスニン

アントシアニンの一種で、

ナス特有のポリフェノールで紫色をしている。

抗酸化作用があるとされている。

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