日本人は普段の食事で食塩をとり過ぎている方が多いです。

食塩には体の水分調整をするナトリウムが多く入っているとても重要な栄養素ですが血圧が上がり、腎臓病や脳卒中になるリスクが高くなってしまいます。

日本人が良く口にする和食はカロリーが低いものが多いですが食塩が多くなりやすいです💦

食塩を減らすには

①食塩の多い加工食品の摂取を控える

②だしの旨みやお酢や果汁などの酸味を使用する

現在 EVOLT各務原店では体験トレーニングを1000円で実施しております。

こちらからご予約可能になります。

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EVOLT 各務原店

〒504-0941 岐阜県各務原市三井町2丁目52

イオンモール各務原から車で約5分

営業時間 11:00～22:00（木.日休業日）

こんにちは！

本日は食事制限の意外な落とし穴についてお話します。

みなさんはダイエット中の食事のイメージでサラダを想像する人は多いと思いますがこのサラダには意外な落とし穴があります、

それはドレッシングです！

現在様々なドレッシングが売られていますがサラダにかけるからといって好きなドレッシングを選んでいませんか？

ドレッシングには意外とカロリー、脂質を多く含むものがあります！

ダイエット中以下のドレッシングは避けましょう！

・シーザー、ゴマ、サウザンアイランド

　カロリーが高く脂質も多い

・和風ドレッシング

　脂質が多く含まれている

おすすめのドレッシングは

・ノンオイルドレッシング各種

　脂質がかなり少なくカロリーを抑えられます

ノンオイルドレッシングには種類が多く美味しいものもあるのでダイエット中サラダを食べる時はノンオイルのドレッシングを使用して無駄なカロリーを取らないようにしましょう！

現在 EVOLT各務原店では体験トレーニングを1000円で実施しております。

こちらからご予約可能になります。

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本日は疲労、だるさを軽減する方法についてです！

働き過ぎや睡眠不足などで人は疲労を感じますがその原因物質のひとつが活性酸素になります。

活性酸素は細菌やウイルスを攻撃する働きなど免疫機能で重要な役割をもちます。

しかし過剰に増えると正常な細胞も攻撃してしまい

疲労や老化の原因になってしまいます。

活性酸素を分解する

ビタミンCの多い

・ブロッコリー

・キウイフルーツ

ビタミンEの多い

・アーモンド

・ひまわり油

を摂取すると良いです。

疲れが溜まりやすい方はぜひビタミンC、ビタミンEの摂取を意識してみてはいかがでしょうか！

また、日常から野菜やフルーツの摂取量が少ない方、食材に偏りがある方はマルチビタミンの摂取もオススメです！

現在 EVOLT各務原店では体験トレーニングを1000円で実施しております。

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本日はエンプティーカロリーについてお話します。

まずエンプティーカロリーとはカロリーは高いのに栄養素が少ないことを指します。

エンプティーカロリーの食品ですが

• ジュース、カフェオレ（砂糖の多い飲み物）
• チョコ、ケーキ、ポテチなどのお菓子
• ハンバーガー、ピザなどのジャンク品

上記の食品はエンプティーカロリーが多く

ボディメイクにはおすすめできません

ボディメイク中は栄養素が不足しがちなのでエンプティーカロリーが多い食品は避けて栄養がバランスよく含まれている食材を選んで食事出来ますと良いですね😊

現在 EVOLT各務原店では体験トレーニングを1000円で実施しております。

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本日は便秘の改善方法についてです！

① 食物繊維を摂取する

1日20gを目安に水溶性、不溶性の両方をバランス良く摂取する

② 水溶性食物繊維が豊富な食材

　　　　　　フルーツ

　　　　　　こんにゃく

　　　　　　海藻類

　不溶性食物繊維が豊富な食材

　　　　　　豆類

　　　　　　芋類

　　　　　　きのこ類

③ 不溶性食物繊維を摂り過ぎると腹痛を起こす可能性があるので摂りすぎは注意

④ 起床後にコップ1杯の水を飲むと胃腸の働きが活発になり排便が促される

食事のバランスに偏りがある方、水分摂取量が少ない方、食事量が少ない方は便秘になりやすいです。

バランス良く食物繊維を摂取し、便秘を改善していきましょう！

現在 EVOLT各務原店では体験トレーニングを1000円で実施しております。

DMにてご連絡お待ちしております！

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