前回まで筋トレの

ポイント３つをご紹介しました。

①複数セット行う

②反復できなくなる限界まで行う

③インターバルを取る

今回は効果的に筋トレを行うための、

4つ目のポイントをご紹介します！

ポイント④

 ポイント四つ目は、

反動や他の部位の力は使わず、

関節を最大限動かすことです。

筋肉は長く伸びた状態から縮めるほど、

筋肥大を誘発する筋損傷が起こりやすくなります。

他の部位や反動を使ってしまうと、

筋肥大効果は低くなります。

 まずは反動を使わずに、

正しいフォームで行いましょう！

ダイエット、体の機能改善、

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 振り返り

今回は効果的に筋トレの

ポイントの３つ目をご紹介します！

ポイントの1つ目でご紹介した、

１つの種目を複数セット行う、

ポイント2つ目でご紹介した、

反復出来なくなる限界まで行う、

この２つを正しく行うためのコツになります！

ポイント③

ポイント三つ目は、

セット間のインターバルは1～3分程度取ることです。

インターバルが短すきると、

疲労の回復が追いつかず、

以降のセットで反復できる回数が減ってしまいます。

長すきるインターバルや、

短すきるインターバルには気をつけましょう。

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ポイント②

 本日は効果的な筋トレの

ポイント二つ目をご紹介します！

ポイント二つ目は、

反復出来なくなる限界の回数まで行うことです。

高い筋肥大効果を得るためには、

限界の回数まで行うことが大切になります。

あらかじめ〜回までと決めずに行いましょう！

毎セット限界まで行うのがきつい場合は、

最終セットで限界まで行いましょう！

同じ重さで難しい場合などは、

重さを落として行う、

ドロップセットなどもオススメです！

ぜひ意識して試してみてください！ 

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「ご報告］

この度の @team_fwi公認ポージング講師として

活動させていただくこととなりました。

私自身、今後もポージングセミナーなどに参加し、

知識をアップデートして皆様の

お力になれる様に精進していきます。

コンテストに既に出場されている方は勿論、

これから初めてコンテストに挑戦してみようと、

考えている方でもコンテスト日に

自信を持ってステージに立てる様に、

メンズフィジークの基本的な

ポージング知識を指導させて頂きます。

ポージングはトレーニングと同じ様にとても大切です。

コンテスト間際にポージング練習をするのではなく、

早いうちからポージングの

基礎を身に付けておくことをお勧めいたします。

活動拠点は岐阜県になります。

お問い合わせは

• InstagramDM
• HP https://evolt-kakamigahara.jp

までお気軽にご連絡くださいませ。

今後ともよろしくお願い致します。

コーヒーって体に良いの？

本日はコーヒーのメリットについて紹介します。

メリット

1. 体脂肪を分解しやすい体にする
2. 血圧を下げる
3. 自律神経を活性化させる

コーヒーにはクロロゲン酸というポリフェノールが含まれており、インスリンの過剰分泌を抑制し、脂肪の蓄積を抑えてくれます。

クロロゲン酸を継続的に摂取することで血圧を下げる効果が期待できます。

高血圧が気になる方はクロロゲン酸の摂取をオススメします。

コーヒーに含まれているカフェインを摂取すると交感神経が上がり、興奮状態になります。

そのため疲れを感じた時やトレーニングに集中したい時には集中力を向上させてくれます。

コーヒーにはこれらのメリットがあります。

不眠の原因にもなりやすいため摂取する量と時間を気をつけて上手く利用していきましょう。

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