前回まで効果的な筋トレの

ポイントを4つご紹介してきました。

①複数セット行う

②反復できなくなる限界まで行う

③インターバルをとる

④反動を使わず関節を最大限動かす

今回は最後のポイントをご紹介します！

ポイント⑤

ポイント五つ目は、

複数の関節を動かす種目である

多関節種目を中心に行うことです。

多関節種目は大きな筋肉だけでなく、

小さな筋肉も同時に刺激することが出来ます。

そのためひとつの関節で行う、

単関節種目よりもより多くの筋肉を

効率的に鍛えることができます。 

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砂糖の代替食品

本日は砂糖の代替食品をご紹介します。

砂糖はとても中毒性が強いためダイエット中に砂糖を摂りすぎると食欲のコントロールが難しくなります。

砂糖の摂取を抑えるための3つの食品をご紹介します。

1. ラカント
   血糖値を上げない糖で砂糖と同じ甘味を持ちます。
2. エリスリトール
   これも血糖値を上げず砂糖の70%程の甘味を持ちます。
3. 生はちみつビタミンやミネラルが豊富で素早くエネルギーになるという特徴があります。

ダイエット中は甘い物を普段以上に欲するのでこれらの食品を上手く活用して砂糖の摂りすぎを防ぎましょう。

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 前回まで筋トレの

ポイント３つをご紹介しました。

①複数セット行う

②反復できなくなる限界まで行う

③インターバルを取る

今回は効果的に筋トレを行うための、

4つ目のポイントをご紹介します！

ポイント④

 ポイント四つ目は、

反動や他の部位の力は使わず、

関節を最大限動かすことです。

筋肉は長く伸びた状態から縮めるほど、

筋肥大を誘発する筋損傷が起こりやすくなります。

他の部位や反動を使ってしまうと、

筋肥大効果は低くなります。

 まずは反動を使わずに、

正しいフォームで行いましょう！

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 振り返り

今回は効果的に筋トレの

ポイントの３つ目をご紹介します！

ポイントの1つ目でご紹介した、

１つの種目を複数セット行う、

ポイント2つ目でご紹介した、

反復出来なくなる限界まで行う、

この２つを正しく行うためのコツになります！

ポイント③

ポイント三つ目は、

セット間のインターバルは1～3分程度取ることです。

インターバルが短すきると、

疲労の回復が追いつかず、

以降のセットで反復できる回数が減ってしまいます。

長すきるインターバルや、

短すきるインターバルには気をつけましょう。

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ポイント②

 本日は効果的な筋トレの

ポイント二つ目をご紹介します！

ポイント二つ目は、

反復出来なくなる限界の回数まで行うことです。

高い筋肥大効果を得るためには、

限界の回数まで行うことが大切になります。

あらかじめ〜回までと決めずに行いましょう！

毎セット限界まで行うのがきつい場合は、

最終セットで限界まで行いましょう！

同じ重さで難しい場合などは、

重さを落として行う、

ドロップセットなどもオススメです！

ぜひ意識して試してみてください！ 

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