三大栄養素であるタンパク質は、

身体を作る材料になる栄養素です。

また、筋肉だけでなく皮膚や爪、

臓器や免疫物質など様々な働きをしています。

今回はタンパク質のダイエットに与える

効果についてご紹介します！

DITとは食べ物を摂取した際に消化吸収や

代謝過程で発生するカロリーのことです。

タンパク質は他の栄養素に比べてDITが高いことが

ダイエットを進める上でメリットになります！

タンパク質のDITは約30%と言われています！

そのため100kcalのタンパク質を摂取し際、

約30kcallはDITとして消費されます。

これはタンパク質を構成するアミノ酸の構造が複雑で、分解する過程で多くのエネルギーを消費するためです。

タンパク質は約30%がDITとして消費されますが、

炭水化物では約5%ほどで、

1グラムあたりのカロリーが

最も高い脂質は約4%となっています。

これらの点からも脂質を抑えることは、

ダイエットに効果的と考えられます！

タンパク質は筋肉の成長に効果的なだけでなく、

DITが高いことからダイエットにも

効果的な栄養素となっています！

身体を作る材料となるタンパク質は

運動をしていない方でも、

体重✕1g程度は摂取したいですね！

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麺は太りやすい？

本日はダイエットをしている方やトレーニングをしている方にオススメの麺類を紹介します。

麺類は太りやすいイメージがあるかもしれませんが太りくい麺類もありますのでそちら紹介していきます。

一つ目は「蕎麦」となります。

蕎麦はGI値が低く血糖値の上昇を抑えられます。

またアルギニンが豊富で血流改善や疲労の軽減が期待できます。

外食の際、お店選びに困った際は蕎麦屋さんが大変オススメです。

二つ目はパスタです。

パスタはタンパク質が豊富で100gあたり13gのタンパク質が入っています。

また食物繊維も豊富で満腹感も得やすいです。

ダイエット中の方は和風ソースで味付けをするとカロリーが抑えられるので大変オススメです。

ダイエットでも上手く麺類を活用してストレスフリーで食事を楽しみましょう！

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白湯
白湯は水を一定時間沸騰させ、

50°C前後の温度に冷ましたものです。

白湯は意識の高い有名人などが

飲んでいるイメージがありますね。

今回はなぜ白湯を飲むのか、

自湯の効果についてご紹介します！

 効果①

白湯は体温よりも高い温度のため、

内臓が温まり基礎代謝量の

増加させる効果が期待できます。

さらに白湯を飲むと、

体を温めつつ水分補給ができるので、

リンパの流れがよくなり、

老廃物が排出されやすくなります。

 効果②

白湯を飲むと体が温まり血流がよくなります。

そのため細胞のすみずみまで、

酸素や栄養素が行き渡るため、

美肌によい効果を期待できます。

さらに冷え性の改善の効果もあります。

 まとめ

白湯には内臓を温め代謝を上げる効果や、

血流を良くすることでデトックス効果、

さらに美肌効果、冷え性や

免疫力アップにも効果的です。

白湯を飲む効果的なタイミングは、

起床後や就寝前になります。

冷えてくるこの時期、

普段の水を白湯に変えてみてはいかがでしょうか！

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要注意‼️

トレーニングしている人で、

筋肉を増やすための行動を

意識できている人は多いと思います！

今回は筋肉を減らしてしまう

要因についてご紹介します！

主な要因

主な筋肉を減少させる要因は以下のようになります。

低血糖、インスリン抵抗性、加齢、

長時間の筋トレ、過度な有酸素運動

タンパク質不足や血中アミノ酸濃度の低下、

ストレスによるコルチゾールの分泌、

睡眠不足や不規則な生活習慣、

カロリー不足、過度なアルコールの摂取、

まとめ

筋肉を大きくしていくためには、

筋肉を増やす要因だけでなく、

筋肉が減る要因にも気をつけることが大切です！

トレーニング歴がある程度ある方は、

筋肉を増やす期間か体脂肪を落としていく

期間なのかメリハリをつけることで、

効率よくボディメイクを行えます！

トレーニングを継続しているけど、

中々身体の変化が実感できない方は、

筋肉を減らす要因がないかチェックしてみましょう！

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