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効果的な筋トレのポイント❗️②
ポイント②
本日は効果的な筋トレの
ポイント二つ目をご紹介します！
ポイント二つ目は、
反復出来なくなる限界の回数まで行うことです。
高い筋肥大効果を得るためには、
限界の回数まで行うことが大切になります。
あらかじめ〜回までと決めずに行いましょう！
毎セット限界まで行うのがきつい場合は、
最終セットで限界まで行いましょう！
同じ重さで難しい場合などは、
重さを落として行う、
ドロップセットなどもオススメです！
ぜひ意識して試してみてください！
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迷っていたらぜひ、ご体験を‼️
体験、見学のお問い合わせは
LINEに宜しくお願い致します😊
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【お知らせ】
「ご報告］
この度の @team_fwi公認ポージング講師として
活動させていただくこととなりました。
私自身、今後もポージングセミナーなどに参加し、
知識をアップデートして皆様の
お力になれる様に精進していきます。
コンテストに既に出場されている方は勿論、
これから初めてコンテストに挑戦してみようと、
考えている方でもコンテスト日に
自信を持ってステージに立てる様に、
メンズフィジークの基本的な
ポージング知識を指導させて頂きます。
ポージングはトレーニングと同じ様にとても大切です。
コンテスト間際にポージング練習をするのではなく、
早いうちからポージングの
基礎を身に付けておくことをお勧めいたします。
活動拠点は岐阜県になります。
お問い合わせは
- InstagramDM
- HP https://evolt-kakamigahara.jp
までお気軽にご連絡くださいませ。
今後ともよろしくお願い致します。
コーヒーは体に良いの？
コーヒーって体に良いの？
本日はコーヒーのメリットについて紹介します。
メリット
- 体脂肪を分解しやすい体にする
- 血圧を下げる
- 自律神経を活性化させる
コーヒーにはクロロゲン酸というポリフェノールが含まれており、インスリンの過剰分泌を抑制し、脂肪の蓄積を抑えてくれます。
クロロゲン酸を継続的に摂取することで血圧を下げる効果が期待できます。
高血圧が気になる方はクロロゲン酸の摂取をオススメします。
コーヒーに含まれているカフェインを摂取すると交感神経が上がり、興奮状態になります。
そのため疲れを感じた時やトレーニングに集中したい時には集中力を向上させてくれます。
コーヒーにはこれらのメリットがあります。
不眠の原因にもなりやすいため摂取する量と時間を気をつけて上手く利用していきましょう。
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効果的な筋トレのポイント❗️①
前回は効果的な筋トレを行うための
重量設定をご紹介しました。
今回からは効果的に筋トレを行う、
5つのポイントをご紹介します！
本日ご紹介するポイントは、
1つの種目を複数セット行うことです。
複数セット行うことで、
運動のボリュームが大きくなり、
筋肥大効果も高くなります。
基本的な目安は3セットになります。
また苦手な種目や、
動作を習得したい種目は
3〜5セット行うことがオススメです！
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筋肥大のテクニック‼️
オールアウトとは❓
筋トレで筋肉を成長させるには、
力を出し切ることが大切になります。
この筋力を限界まで出し切ることを
オールアウトと言います。
今回はオールアウトすることの
重要性をご紹介します！
重要‼️
筋トレによる筋肥大効果が
得られない原因で最も多いのが、
余力を残していることです。
適切な負荷と回数を正しいフォームで行なっても、
余力を残してしまうと効果は下がってしまいます。
力を出し切って筋肉を限界まで
追い込むことで初めて
高い筋肥大効果を得ることができます。
まとめ
継続的に筋トレを行なっていても、
なかなか筋肥大できないと
感じる方も少なくないと思います。
食事でタンパク質やカロリーを
しっかり取れている場合その原因は
筋トレのやり方にあるかもしれません。
負荷が軽すきたり、回数が少なかったり、
楽なフォームで行なってたりすると、
高い効果を得ることができません。
力を出し切って限界まで追い込みましょう！
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