本日は朝食についてお話ししたいと思います！

朝食に菓子パンを食べているという方も多いのではないでしょうか？

菓子パンは手軽に食べることができますがほとんどの物が糖質の塊で腹持ちも悪く1日の食欲のコントロールが難しくなります。

それでは菓子パンの代わりに食べると良い食材を紹介します。

①白米

白米はパンに比べて腹持ちが良く過食につながりづらいです。パンよりも白米を食べることをおすすめします！

②卵

朝食にしっかりと脂質を摂ることでお昼まで強い空腹感を感じにくくなります。

カロリーを抑えるために脂質を抜くことはかえって逆効果となります。

③ナッツ類

朝は昼や夜に比べて血糖値が急に上がりやすいです。

食物繊維を糖質と一緒に摂ることで急激な血糖値の上昇を抑えられます。

④プロテイン

手軽にタンパク質が補給できるため朝はプロテインがおすすめです！好みの味を見つけていきましょう！

どうしても朝食はパンが食べたいという方はベーグルや食パンを選ぶようにしましょう！