大切‼️

 

トレーニング後はゴールデンタイムと

言われているためプロテインなどを

摂取している方が多いと思います！

トレーニング後の栄養摂取が大切なように、

トレーニング前の食事もとても大切です！

今回はトレーニング前の食事の

ポイントをご紹介します！

ポイント①

まずは食事のタイミングです。

トレーニング前の食事のタイミングは

消化吸収にかかる時間を考慮し、

筋トレの2-3時間前に済ませましょう！

満腹感を感じたまま筋トレを行うと

消化器官に血液が集まり、

代謝反応が低下してしまいます。

ポイント②

筋トレ前にタンパク質を摂取しましょう！

筋トレ前にタンパク質を摂取することで、

筋トレ中に血中のアミノ酸濃度が低下することを抑え、筋肉の分解を抑制する効果が期待できます。

ポイント③

筋トレ前にエネルギー源である、

糖質もしっかり摂りましょう。

筋トレ中にエネルギー源の糖質が

不足すると筋トレの強度が落ちてしまいます！

糖質は代謝される過程で乳酸が生成されるため、

成長ホルモンの分泌が促進されます！

ポイント④

筋トレ前は脂質の摂取量は減らしましょう！

脂質はタンパク質や糖質より

消化吸収に時間がかかります。

筋トレ前に脂質を摂りすぎると

消化器官に血液が集中し、

筋トレ中の代謝反応を低下させるリスクになります。

まとめ

筋トレには多くのエネルギーが必要になります！

そのため筋トレの2-3時間前に

糖質とタンパク質を摂取しましょう！

脂質は抑えましょう！

起床後すぐや23時間前に食事が取れない場合は、

バナナなどの果物やプロテイン、

ハチミツなど消化吸収の早い食材が

オススメになります。

 

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