重要‼️

 

トレーニング後の食事はとても大切になります。

トレーニング終了後は、

筋タンパク質合成の反応がピークに達し、

3時間程度は合成反応がかなり活発になります。

今回はトレーニング後に

摂るべき食事についてご紹介します。

ポイント①

筋トレ終了後30～3時間以内に食事を摂りましょう。

筋トレ直後は筋タンパク質合成の

反応が活発となっています。

このタイミングで食事を摂れるようにしましょう！

理想は1時間以内に食事を摂れることです！

食事を摂るのが難しい場合は、

プロテインなどを活用しましょう！

ポイント②

筋トレ後はタンパク質を摂りましょう！

筋トレ後はプロテインやお食事を通して

30g以上のタンパク質を取れるのが理想となります！

筋トレ直後はゴールデンタイムと言われるほど、

筋タンパク質合成の反応が活発になります！

ポイント③

筋トレ後はタンパク質だけでなく糖質も摂りましょう！

糖質を摂取する事で同化ホルモンである、

インスリンが分泌され、

筋タンパク質合成の反応がさらに高まります。

またトレーニングで消費した

エネルギーの補給も行えます。

筋トレ直後は代謝反応が活発な為、

1日の中で最も糖質や脂質が

体脂肪になりにくいタイミングです。

まとめ

筋トレ後の食事は、

筋トレ後なるべく時間を空けすぎずに、

糖質とタンパク質を摂取することを意識しましょう！

1日の中で最も体脂肪になりにくく、

最も筋タンパク質合成の反応が

高いタイミングになります。

筋トレ直後は消化器官などの負担にもなるため、

心拍数やトレーニングの疲労感が

少し落ち着いてから食事を摂れると良いですね！

 

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