朝食

皆さんは朝食を取れていますか？

筋肉をつけたい方や、筋肉を落としたくない、

という方は特に朝食は大切になります！

今回は朝食を取るメリットをご紹介します！

パフォーマンスアップ⁉️

朝食を取ることで午前中の

運動パフォーマンスが向上します！

特に運動3時間前に炭水化物を

中心に摂取する事で運動パフォーマンスが、

約9%向上することが報告されています。

夜に運動する場合でも、

朝食を抜いていると、

運動パフォーマンスが4～5%

低下することも報告されています。

筋分解阻止⁉️

起床後は栄養素が枯渇した状態になります。

そのためさらに朝食を抜いてしまうと、

糖新生と呼ばれる現象が起き、

筋肉が分解される恐れがあります。

朝食を食べてることで

血糖値を上げて糖新生を防ぎ、

血中アミノ酸濃度も高めることができます！

まとめ

起床直後は1日の中で最も筋肉の分解が

起こりやすいタイミングです。

朝食にバランスの良い食事を摂ることで、

糖新生を防ぎ、コルチゾールの分泌も

抑えることができます。

筋肉の分解を最小限に抑えるために、

忙しい朝でも早起きをし、

バランスの良い食事を摂りましょう！

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パフォーマンスアップは

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