・睡眠の重要性

身体の成長や健康のために睡眠は絶対に欠かせないものです！

睡眠の質を高めることで免疫力の向上や日常のフォーマンスだけでなく、筋肉の成長にもつながります！

そんな睡眠の効果、睡眠不足のリスクをご紹介します！

・睡眠の効果

睡眠時間が7時間の人は、最も寿命が長くなり、生活習慣病の発症率も低いという研究があります！

しかし長く寝ればいいわけではなく、睡眠の質が重要になります！

・睡眠不足のリスク

睡眠不足は蓄積されていきます。

そのため睡眠不足が続いていて、1日長く寝たからといって睡眠不足は解消されません。

睡眠不足が続くと肥満、糖尿病、高血圧、認知症などのリスクが高まると言われています。

・筋肥大への影響

睡眠不足になるとストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が促進されます。

コルチゾールには筋肉を分解し、成長ホルモンの分泌を抑制する作用があるため、筋肥大が阻害されてしまいます。

・睡眠の仕組み

睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠があります。

ノンレム睡眠とは、脳も身体も休まっている深い睡眠です。

レム睡眠は、身体は休まっているが、脳は起きている浅い睡眠です。

睡眠時、この2つの状態を基本的に90分～120分周期で交互に入れ替えています。

1回目のノンレム睡眠が黄金の90分と言われ、最も重要になります！　　

・黄金の90分

1回目のノンレム睡眠時には、成長ホルモンが最も分泌されます！

また免疫を高め、脳の老廃物の除去、記憶の整理など様々な効果があります。

そのため睡眠時間が短くても、深い睡眠を出来ていれば、睡眠の効果は高まります！

・まとめ

本日は睡眠の重要性をご紹介しました。

睡眠不足になる事で生活習慣病などのリスクが高まります。

睡眠不足は蓄積されます。

ただ長い睡眠ではなく、毎日質の高い睡眠を目指していきましょう！

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