・プロテインとは？

プロテインとはタンパク質です！

プロテインは主に牛乳からタンパク質を抽出したホエイプロテインとカゼインプロテインと大豆から抽出したソイプロテインの３つに大別されます。

・ホエイプロテイン

牛乳に含まれるホエイタンパク質を抽出したプロテインです。

タンパク質を摂取するサプリメントで最も一般的で商品の種類も多いです。

ホエイプロテインの中でも、タンパク質の含有量の違いや、乳糖を除去したものなどで、種類や値段が変わってきます。

ホエイプロテインは吸収が早いため、栄養が枯渇している起床時やトレーニング後におすすめです！

また牛乳でお腹を下しやすい方はホエイプロテインの中でもタンパク質含有率の高いWPIがおすすめです。

・カゼインプロテイン

牛乳のカゼインタンパク質を抽出したプロテインです。

胃酸で固まりやすく、消化吸収が緩やかなのが特徴です。（6〜8時間）

そのため就寝前や長い時間食事ができない時におすすめです。

・ソイプロテイン

植物性の大豆タンパク質を抽出したプロテインです。

消化吸収は遅め（5〜7時間）で牛乳が苦手な人におすすめです。

イソフラボンやレシチンも取れるため女性に人気です！

・プロテインの選び方

①味

継続して飲むからこそ味はとても大切です！

②価格

単に安いプロテインではなく、味やタンパク質含有量も見比べてみましょう！

③タンパク質含有量

タンパク質含有量が高いほど、余分なカロリーを取らずにタンパク質を摂取することが出来ます！

・まとめ

プロテインには様々な種類があり成分や吸収速度、タンパク質含有量が異なってきます！

最も一般的でおすすめになるのはホエイプロテインになります！

カゼイン、ソイプロテインは就寝前や牛乳が苦手な方におすすめになります！

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